孕妈早孕反应的饮食对策

　　小君早孕反响比较严重，头晕想吐，胃口不振，成天都没啥精神，成果还没到一个月，就瘦得不成人样了。这可愁怀了家人，一个劲地想办法帮她止吐、增强胃口，生姜做调料的菜和生果也劝她多吃。可是仍是没有啥起色。看来，怎么减轻早孕反响是个难解的疑问。

　　怎么减轻早孕反响

　　1.少量多餐，防止空腹被早孕反响折磨的孕妇就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就能够吃，不必思考食物的养分，也不必强求每餐的份量。随意进食，这么反倒能增进食量，但不能暴饮暴食。

　　2.食物清淡，契合口味有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因而要根据孕妇的口味，挑选烹调方法。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

　　3.饮食多样，份额恰当孕妇天天要各类食物的摄入量和恰当份额，所以较好天天三餐的食物种类不一样，每周的食物种类也不重复。这么才能均衡养分。

　　4.易于消化动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优异蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。

　　5.小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可下降孕吐的不适。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

　　6.准确喝水。吃完干点心后，应当过一个再喝水。尽量把喝水的时间安排在正餐之间，不要喝得太多，不然胃撑满了会没胃口。

　　7.生果和姜。多吃生果，如香蕉可帮助补充体内电解质。生果比甜食更有止吐的作用。另外有研究发现，姜能够有用减轻吐逆，怀孕时期吃姜并没有风险。

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